Hollywoodstars und ihre Diäten
Er ist zur Zeit der angesagteste Diät-Coach: Harley Pasternak (35) ist der Erfinder der 5-Faktor-Diät, die ohne großen Aufwand eine Traumfigur verspricht. Lesen Sie außerdem, welche Stars welche Diät bevorzugen…
Die 5-Faktor-Diät nach Harley Pasternak
Die Schauspielerinnen Jane Fonda (71), Halle Berry (42) und Eva Mendes (35) zählen ebenso zu seinen Stammkundinnen wie die Sängerinnen Jessica Simpson (28), Vanessa Williams (46) und Alicia Keys (28). Sie alle schwören auf die 5-Faktor-Diät.
Das Motto: abnehmen, fit und schlank bleiben ohne großen Zeitaufwand und ohne zu hungern.
So wird’s gemacht
Nur durch regelmäßiges Essen läu ft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Darum: 5-mal täglich essen ist Pflicht (3 Mahlzeiten, 2 Snacks)! Das hält den Blutzuckerspiegel stabil, Heißhunger-Attacken bleiben aus. Folge: Sie nehmen ab, und der Körper speichert kein neues Fett. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesundes Fett enthalten. Das schaffen Sie, indem Sie täglich fettarme Milchprodukte oder fettarmes Fleisch (Putenbrust), Vollkornprodukte, kalt gepresste Öle (Rapsöl, Olivenöl) sowie viel Obst, Gemüse
und Salat essen.
Extra-Schlemmen & Sport
Als Bonus dürfen Sie einmal in der Woche richtig schlemmen. Dann gibt’s als Hauptmahlzeit Ihr Lieblingsessen, z.B. Pizza oder Burger plus Eiscreme. So bleiben Sie motiviert und haben nicht das Gefühl, dass Ihnen etwas fehlt. Zudem wird der Sto ffwechsel überlistet. Nimmt man nämlich täglich fast die gleiche Kalorienmenge zu sich und isst das Gleiche, wird der Stoffwechsel träge und verbrennt langsamer Fett. Wird die Kalorienzahl dagegen einmalig erhöht, bleibt er in Schwung.
5 Tage sanft trainieren
Zusätzlich sollten Sie 5-mal in der Woche je 25 Minuten in 5-Minuten-Phasen Sport machen. Gut sind z.B. je 5 Minuten Seilspringen, Gymnastik, Hanteltraining, Radfahren und Nordic Walking. Die anderen zwei Tage in der Woche sind komplett sportfrei!
Achtung!
Essen verbraucht Kalorien
Jedes Mal, wenn Sie essen, verbrennt Ihr Körper eine bestimmt Menge Kalorien. Etwa 15 % des Energiebedarfs gehen auf das Konto der Verdauung. Das heißt: Je öfter Sie essen, desto häufiger wird der Stoffwechsel durch die Verarbeitung des Essens angekurbelt. Daher sind täglich 5 Mahlzeiten perfekt.
Sie haben mehr Energie
5 Mahlzeiten mit Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten geben einen konstanten Energiepegel für den ganzen Tag. Sie fühlen sich weniger müde und träge.
Diät-Tagesplan – 5 Mahlzeiten am Tag
FRÜHSTÜCK
Rührei: 3 Eiweiß in einer beschichteten Pfanne in 1 TL Rapsöl braten. Dazu 1 Scheibe Vollkornbrot (30 g) mit Frischkäse (0,7 % Fett). Darüber: Radieschen.
ZWISCHENDURCH
1 Joghurt (1,5 % Fett) und 1 Apfel.
MITTAGS
150 g Rumpsteak (oder Hüftsteak) in einer beschichteten Pfanne in 1 TL Rapsöl anbraten. Mit Curry, Salz und Pfeffer würzen. Dazu kochen Sie gedünstetes Gemüse Ihrer Wahl und 30 g Parboiled Reis.
ZWISCHENDURCH
1 Portion Magerquark (50 g) mit pürierten Erdbeeren.
ABENDS
1 großer gemischter Salat Ihrer Wahl. Dazu 130 g gebratene Hähnchenbruststreifen und ein Dressing aus 1 TL Olivenöl, 1 EL Balsamicoessig, Salz und Pfeffer.
