Erfolgreiche Abnehm-Tipps für Männer
Über 60 Prozent der deutschen Männer haben zu viel Speck auf den Hüften! Mit 43 Prozent gibt es laut Statistischem Bundesamt viel weniger übergewichtige Frauen, trotzdem ist das weibliche Geschlecht in Sachen Diät ganz weit vorn.
Männer, die sich zum Kampf gegen die Kilos entschlossen haben, werden meist mit ungeeigneten Diätstrategien konfrontiert. Schließlich beträgt der Frauenanteil bei fast allen Studien satte 85 Prozent. Kein Wunder also, dass sich die gewonnenen Erkenntnisse nahezu ausschließlich an den weiblichen Bedürfnissen orientieren. Außerdem: Männer wollen sich nicht mit aufwendigen Ernährungsplänen beschäftigen, sondern möglichst schnell loslegen und Erfolge sehen.
Abnehm-Tipps für Männer:
Mehr Sport
Wenn es nur um ein paar Pfund geht, genügt es oft schon, die Sport-Zeiten zu verlängern. Das Ziel ist eine athletische Figur. Durch mehr Bewegung werden die Muskeln trainiert, Fett verbrannt und die Fitness verbessert. Positiver Nebeneffekt: Die Libido verbessert sich durch mehr Sport ebenfalls.
Frauen als Vorbild
Ananas- oder Kohlsuppendiäten sind nicht so günstig für Männer, da sie schlicht zu eintönig sind. Auch viele andere Diäten, die für Frauen konzipiert wurden, sind ungeeignet für Männer, da die tägliche Kalorienzufuhr zu gering ist. Dennoch können einige Snacks und Rezepte aus bewährten Diäten auch von Männern genutzt werden. So wird das Bewusstsein für gesundes Essen geschult.
Einfachheit
Komplizierte Diät-Konzepte wirken auf Männer meist abschreckend. Es gilt: Weniger Kalorien essen als verbraucht werden. Der Volumetrics Ernährungsplan eignet sich besonders gut für Männer. Das Prinzip: Fettreiche Nahrungsmittel durch fettarme ersetzen: z.B. Butter durch Quark, Salami durch Putenschinken, Tiramisu durch Obstkuchen und Hackbraten durch Steak. Dadurch kann genauso viel gegessen werden, aber es werden weniger Kalorien aufgenommen
Muskeln helfen
Zusätzlicher Muskelaufbau steigert den Energieumsatz. Wird in der Abnehmphase vollkommen auf Sport verzichtet, kehrt sich der biologische Vorteil ins Gegenteil um. Männer, die allein aufgrund von Kalorienreduktion Kilos verlieren, nehmen zwar schnell ab, aber fast nur Wasser in der Muskelmasse. Damit ist der gefürchtete Jojo-Effekt beinahe schon vorprogrammiert.
Mit Eiweiß zum Erfolg
Proteinen spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Als Baustoff mit wichtiger Schutzfunktion verhindern sie, dass in der Anfangsphase vor allem Muskelmasse statt Fett abgebaut wird. Wichtige Eiweiß-Lieferanten sind: Milchprodukte, Fleisch und Fisch
Mehr Vitamine
Männer greifen beim Essen meist eher auf was „Richtiges“ wie Fleisch zurück statt auf Obst und Gemüse. Um Mann langsam an etwas mehr Grünzeug zu gewöhnen, helfen kleine Tricks. Gebratene Zucchini klingt einfach nahrhafter als gedünstete Möhren, beides hat aber gute Vitamine. Auch gut: Zu jedem Stück Fleisch Gemüse essen, daran gewöhnt man sich ganz schnell und den meisten schmeckt es sogar.
Gemeinsam stärker
Im Team scheint der Weg in den Kraftraum nur halb so weit und Fußballspielen macht alleine auch keinen Spaß. Darüber hinaus eignet sich ein Partner auf Augenhöhe wunderbar für Wettkampfsituationen und fördert dadurch die Motivation. Wenn der Kumpel noch eine Runde schwimmen will, dann schafft man es schließlich auch selbst.
Kleine Sünden sind erlaubt
„Ab heute kein Bier mehr“ oder „nie wieder Currywurst“ – es sind Sätze wie diese, die Männern allein den Gedanken ans Abnehmen dauerhaft verleiden. So lange ungünstige Nahrungs- und Genussmittel nicht regelmäßig konsumiert werden, sondern die Ausnahme bleiben, ist alles in Ordnung. Mehrheitlich sollten aber Fisch, Pute und Spinat auf dem Speiseplan stehen.
Belohungen
Da es nicht darum geht, möglichst schnell einen athletischen Körper zu bekommen, sondern darum, möglichst lang von der neu gewonnenen Fitness zu profitieren, sollten Sie einen wöchentlichen Belohnungstag von Beginn an einbauen. An diesem Tag ist Currywurst ebenso erlaubt wie das Pils zum Feierabend. So vermeiden Sie Heißhunger-Attacken und den gefürchteten Jojo-Effekt.
Alltag beweglicher machen
Kalorienzählen ist für Männer ungeeignet. Es führt zu unnötigem Stress oder zu Gewissensbissen an den Belohnungstagen. Schrittezählen ist eine gute Methode, um sich mehr zu bewegen und so nebenbei Kalorien zu verbrennen. Es sollten mindestens 10 000 Schritte pro Tag angepeilt werden. Ein Schrittzähler oder „Pedometer“ hilft, nicht den Überblick zu verlieren. Tipp: Treppe statt Aufzug, zum Kollegen gehen statt anzurufen, etwas entfernt vom Firmen-Gebäude parken
(Quelle: Bild.de)
