Abnehmen ohne Abendessen – Dinner-Canceling

21.Juni 2009  |  Kategorie: Ernährung  |  1 Kommentar  |   Diesen Artikel drucken

Abnehmen durch Verzicht auf Abendessen ist keine neue Idee. Schon vor vielen Jahren hörte man die Empfehlung, wer abnehmen möchte sollte abends nichts mehr essen. Viele Übergewichtige haben es bisher versucht. Neu dagegen ist, dem ganzen Vorhaben einen neuen, englischen Namen zu geben, Dinner Canceling.
Wer schon einmal von Dinner Canceling gehört hat und nichts damit anfangen konnte, findet hier die einfache Erklärung. Dinner Canceling bedeutet einfach kein Abendessen. Um es genauer zu präzisieren, die letzte Nahrung sollte einschließlich aller Zwischenmahlzeiten und Getränke, ausgenommen den kalorienfreien Getränken, spätestens um 17 Uhr eingenommen werden. Eine andere Regel, die unregelmäßige Arbeitszeiten oder spätes Aufstehen berücksichtigt, empfiehlt zwischen der letzten Mahlzeit und dem Frühstück am nächsten Tag einen Zeitraum von 14 Stunden verstreichen zu lassen.
Wer diese Form des Abnehmens oder der Diät wählt, sollte davon ausgehen, dass ein Erfolg bei der Gewichtsreduktion nur durch gleichzeitige, gesunde Ernährung erzielt wird. Wer den ganzen Tag fett- und zuckerreich isst, wird vielleicht enttäuscht werden. Zwar ist noch nicht genau geklärt, ob es nur auf die gesamte Kalorienmenge ankommt, oder ob abends essen eher auf den Hüften landet, als gesichert kann man auf jeden Fall ansehen, dass zu viele aufgenommene Kalorien dick machen. Wer tagsüber zu viel isst, nimmt zu oder auf jeden Fall nicht ab, egal ob abends gegessen wird oder nicht. In manchen Ländern wird abends sehr spät gegessen, manchmal erst um 21 Uhr. In diesen Ländern konnte man nicht mehr Übergewicht feststellen, als in anderen europäischen Ländern. Möglicherweise spielt die Zusammensetzung der Nahrung und die gesamte Nahrungsmenge am Tag dabei eine große Rolle.

Warum nimmt man durch Dinner Canceling ab?
Den positiven Effekt, des Dinner Canceling liegt vor allem in der reduzierten Kalorienaufnahme durch das fehlende Abendessen und vor allem durch die fehlenden Naschereien. Gerade abends werden die Chips und Süßigkeiten als Begleitung durch das Fernsehprogramm herausgeholt. Die kalorienreichen Snacks sind Kalorienbomben. Wer dann noch ein Glas Bier oder Wein dazu holt, kommt schnell auf mehr Kalorien, als am Rest des Tages aufgenommen wurden.
Wer das Dinner Canceling probieren möchte, braucht vielleicht eine kleine Zeit der Umstellung. Zu Beginn wird vielleicht der Magen knurren und das Durchhalten fällt schwer. Es kann auch zu Heißhungerattacken kommen weil der Körper noch nicht genug Nahrung aufgenommen hat.

Anti Aging Effekt durch Dinner Canceling
In einer Hinsicht sind sich viele Experten einig. Fasten ist gesund. Der gelegentliche Verzicht auf die Abendmahlzeit soll wie ein Jungbrunnen wirken. Durch den Verzicht auf Nahrung werden die Hormone Somatotropin und Melatonin gebildet. Melatonin fördert den tiefen Schlaf und fördert den Regenerationsprozess im Körper. Durch die verbesserte Regeneration soll der Alterungsprozess vermindert werden. Das Hormon Somatotropin ist ein Wachstumshormon und fördert den Muskelaufbau. Der verbesserte Muskelaufbau fördert die Fettverbrennung.
Um in den positiven Effekt des Dinner Canceling zu kommen, muss man nicht jeden Tag auf das Abendessen verzichten, zwei mal in der Woche ist ein Anfang. Wer abnehmen möchte muss seine Gesamtkalorienzahl im Auge behalten. Nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sind die Untersuchungen zum Thema abends nichts essen widersprüchlich. Insgesamt konnte man feststellen, dass Menschen, die morgens reichhaltig und abends weniger essen, auf eine niedrigere Gesamtkalorienzahl kommen. Wer vor allem abends isst, hat mehr Kalorien zu sich genommen.
Die Behauptung, dass abends essen eher auf den Hüften landet ist bisher nicht bewiesen. Man kann vielleicht auf seine eigenen Erfahrungen achten, und sehen, wie man mit der Methode Dinner Canceling zu Recht kommt. Ein Versuch ist es wert, hin und wieder kein Abendessen einzunehmen. Wer abends seine Hauptmahlzeit einnimmt, weil er tagsüber arbeitet und keine Gelegenheit für eine richtige Mahlzeit hat, sollte eher darauf verzichten. Eine gute Mahlzeit am Tag braucht man auch während der Zeit des Abnehmens. Eine weitere Variante, die sich beim Abnehmen bewährt hat, ist das Abendessen nach Low Carb. In einer Low Carb Diät wird vor allem das Abendessen ohne Kohlenhydrate zubereitet. Das soll ebenfalls den Schlaf und die Regeneration fördern.

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